10 порад ортопеда: як зберегти здоров’я спини?

Ви 100% хоча б раз стикалися з болем у спині 
Це одна з найпоширеніших скарг, з якою люди звертаються до лікарів!

Аби допомогти вам почуватися краще та попередити проблеми з хребтом, до Дня ортопеда ми підготували добірку корисних порад, які легко впровадити у повсякденне життя

Дотримуйтесь цих простих рекомендацій — і ваша спина скаже вам дякую

1. Слідкуйте за поставою
Правильна постава — це основа здорової спини.
Уникайте сутулості, сидіть з рівною спиною, тримайте плечі розслабленими.

2. Зменшіть сидячий спосіб життя
Тривале сидіння, особливо в неправильному положенні, дуже шкодить спині.
Вставайте щогодини, робіть легку розминку або прогулянку.
Якщо працюєте за комп’ютером, налаштуйте стіл і крісло так, щоб вам було зручно та спина залишалась прямою.

3. Зміцнюйте м’язи спини та преса
Регулярна фізична активність — ключ до сильної спини.
Йога, плавання, пілатес чи спеціальні вправи з фізіотерапевтом можуть значно допомогти.
Виділіть хоча б 10–15 хвилин щодня на розтяжку чи вправи для м’язів спини.

4. Сон на правильному матраці
Вибирайте ортопедичний матрац середньої жорсткості.
Занадто м’який або надто твердий матрац може погіршити стан спини.
Пам’ятайте, що подушка також має бути ортопедичною і відповідати формі вашої шиї.

5. Уникайте різких рухів та підняття важкого
Піднімайте речі, згинаючи ноги, а не спину.
Якщо вантаж важкий — краще нести його у двох руках або попросити допомоги. Розраховуйте свої сили!

6. Контролюйте вагу
Зайва вага створює додаткове навантаження на хребет, особливо в поперековій зоні.
Правильне харчування та активність допоможуть не тільки спині, а й загальному самопочуттю.

7. Використовуйте ортопедичне взуття
Правильне взуття з підтримкою стопи знижує навантаження на спину.
Особливо важливо обирати комфортне взуття для щоденного носіння та роботи, бо більшість часу за день ми проводимо на ногах!

8. Не займайтесь самолікуванням
Якщо біль не минає більше 5–7 днів, зверніться до лікаря.
Самостійне вживання знеболювальних тільки маскує проблему, а не вирішує її.
Можливо, потрібна діагностика (МРТ, рентген, УЗД).

9. Уникайте стресів
Хронічний стрес спричиняє м’язові спазми, особливо в шиї та спині.
Знайдіть свій спосіб релаксації — навчіться розслаблятись: прогулянки, медитація, дихальні вправи, масаж.

10. Пийте достатньо води
Зневоднення впливає на міжхребцеві диски — вони потребують вологи для збереження еластичності.
Носіть з собою пляшку води і намагайтеся випивати мінімум 1,5–2 літри на день.

Піклуйтеся про себе та своє здоров’я, воно залежить від щоденних звичок

Якщо бажаєте записатися на консультацію до нашого спеціаліста ось наші контакти:
Сайт: www.klinikamojarodzina.pl
Телефон: +48 729 855 896
А також можна записатися особисто в клініці.
Адреса: ul. 29 listopada 18a/4, Warszawa