Czas oddychać swobodnie: dlaczego warto rzucić palenie już dziś

Z okazji Światowego Dnia Bez Tytoniu – zalecenia lekarzy kliniki „Moja Rodzina”

31 maja obchodzimy Światowy Dzień Bez Tytoniu. To nie tylko okazja, by przypomnieć sobie o szkodliwości palenia, ale także realna szansa na rozpoczęcie zmian. Rezygnacja z papierosów to inwestycja w własne zdrowie, bezpieczeństwo bliskich i długowieczność.

Dlaczego warto rzucić palenie

Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka dla wielu chorób przewlekłych. Nawet „1-2 papierosy dziennie” mają negatywne skutki.

Najczęstsze powikłania:

• Choroby sercowo-naczyniowe: nadciśnienie, zawały, udary
• Choroby płuc: POChP, zapalenie oskrzeli, rozedma, rak płuc
• Choroby onkologiczne: ryzyko ponad 15 rodzajów raka
• Problemy z płodnością, skórą, zębami, naczyniami krwionośnymi, odpornością

Nawet jeśli palisz od dawna — organizm zaczyna się regenerować już od pierwszych dni po rzuceniu:

• po 20 minutach normalizuje się puls
• po 2–3 tygodniach znika duszność
• po 1 roku ryzyko zawału zmniejsza się o połowę
• po 5–10 latach — ryzyko udaru i raka płuc znacznie się obniża

Palenie bierne — niewidoczne zagrożenie dla rodziny

Palenie szkodzi nie tylko osobie palącej. Palenie bierne ma udowodniony negatywny wpływ:

• zwiększone ryzyko astmy, zapalenia oskrzeli, zapalenia ucha, zapalenia zatok u dzieci
• zaburzenia rozwoju płuc u niemowląt
• zwiększone ryzyko udarów, zawałów u dorosłych niepalących
• szczególnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży — wpływa na płód

Jeśli palisz w domu, na balkonie lub w pobliżu dziecka — nawet „raz dziennie” — to szkodzi bardziej, niż się wydaje.

Jak rzucić palenie: porady lekarzy

1. Sformułuj osobistą motywację: Nie „muszę”, ale „chcę”: aby żyć dłużej, nie chorować, być przykładem dla dzieci.
2. Wybierz datę i przygotuj się: Nagłe rzucenie lub stopniowe ograniczanie — oba podejścia działają. Usuń papierosy, zapalniczki, popielniczki z domu.
3. Unikaj wyzwalaczy: Kawa, alkohol, pewne towarzystwo — znajdź dla nich zamienniki: herbata, spacer, aktywność fizyczna.
4. Znajdź wsparcie: Powiedz rodzinie, przyjaciołom lub skonsultuj się z lekarzem. Istnieją środki farmakologiczne, plastry nikotynowe, spraye — ale należy je stosować zgodnie z zaleceniami specjalisty.
5. Nie obwiniaj się za niepowodzenia
   Wiele osób próbuje rzucić palenie nie za pierwszym razem. Najważniejsze jest, aby wracać do decyzji i się nie poddawać.

Zapisy do specjalistów kliniki „Moja Rodina”

Nasi lekarze pomogą ocenić stan Twojego zdrowia, określić skutki palenia oraz wesprą Cię w procesie rzucania.
📞 +48 729 855 896
🏥 Zapisy możliwe bezpośrednio w klinice lub online
📍 ul. 29 listopada 18a/4, Warszawa

Rzucenie palenia to nie słabość, to odwaga. I nie jesteś sam.