10 porad ortopedy: jak zadbać o zdrowie kręgosłupa?

Na pewno choć raz zmagałeś/-aś się z bólem pleców 
To jedna z najczęstszych dolegliwości, z jakimi pacjenci zgłaszają się do lekarzy!

Z okazji Dnia Ortopedy przygotowaliśmy dla Was kilka prostych i skutecznych wskazówek, które łatwo wprowadzić w codzienne życie

Stosujcie się do tych zaleceń, a Wasze plecy Wam podziękują

1. Dbaj o prawidłową postawę

Prawidłowa postawa to podstawa zdrowego kręgosłupa.
?? Unikaj garbienia się, siadaj prosto, trzymaj rozluźnione ramiona.

2. Ogranicz siedzący tryb życia

Długie siedzenie, szczególnie w nieprawidłowej pozycji, szkodzi plecom.
?? Wstawaj co godzinę, zrób krótką rozgrzewkę lub spacer.
?? Jeśli pracujesz przy komputerze — ustaw biurko i krzesło tak, aby było Ci wygodnie i aby plecy były wyprostowane.

3. Wzmacniaj mięśnie pleców i brzucha

Regularna aktywność fizyczna to klucz do zdrowych pleców.
?? Joga, pływanie, pilates lub ćwiczenia z fizjoterapeutą mogą bardzo pomóc.
?? Znajdź choć 10–15 minut dziennie na rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające.

4. Śpij na odpowiednim materacu

Wybierz ortopedyczny materac o średniej twardości.
?? Zbyt miękki lub zbyt twardy może pogorszyć stan kręgosłupa.
?? Pamiętaj także o odpowiedniej poduszce, dopasowanej do kształtu szyi.

5. Unikaj nagłych ruchów i dźwigania ciężarów

Podnoś rzeczy z ugiętymi kolanami, nie plecami.
?? Przy ciężkich rzeczach — poproś o pomoc lub rozłóż ciężar na dwie ręce.

6. Kontroluj wagę

Nadwaga obciąża kręgosłup, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym.
?? Zdrowa dieta i ruch poprawią nie tylko stan pleców, ale i ogólne samopoczucie.

7. Noś wygodne, ortopedyczne obuwie

Odpowiednie obuwie z podparciem dla stopy zmniejsza obciążenie pleców.
?? Szczególnie ważne przy codziennym chodzeniu i pracy.

8. Nie lecz się samodzielnie

Jeśli ból nie mija przez 5–7 dni — zgłoś się do lekarza.
?? Samodzielne stosowanie leków przeciwbólowych maskuje problem, a nie go rozwiązuje.

9. Unikaj stresu

Przewlekły stres powoduje napięcie mięśni, zwłaszcza w karku i plecach.
?? Znajdź swój sposób na relaks — spacery, medytacja, masaż.

10. Pij wystarczającą ilość wody

Odwodnienie wpływa na krążki międzykręgowe — potrzebują one wody dla zachowania elastyczności.
?? Pij przynajmniej 1,5–2 litry wody dziennie.

 

Dbaj o siebie i swoje zdrowie — to inwestycja w codzienne dobre samopoczucie ?

Jeśli chcesz umówić się na konsultację z naszym specjalistą:

? Strona: www.klinikamojarodzina.pl
? Telefon: +48 729 855 896

? Możesz też zapisać się osobiście w klinice.
? Adres: ul. 29 listopada 18a/4, Warszawa