Wskazówki dla dzieci
Zbilansowane żywienie jest szczególnie ważne dla dzieci – witaminy wspierają ich rozwój, odporność i zdrowie.
-
- Witamina A (retinol) – ważna dla wzroku, skóry i odporności Produkty: marchew, szpinak, kapusta, papryka, żółtka jaj, produkty mleczne (mleko, ser)
-
- Witamina C (kwas askorbinowy) – wzmacnia odporność, wspomaga gojenie ran i zdrowie skóry Produkty: owoce cytrusowe, owoce jagodowe (truskawki, jagody, maliny), brokuły, kiwi, papryka (zwłaszcza czerwona), młode ziemniaki
-
- Witamina D – niezbędna dla zdrowia kości i zębów (wspomaga wchłanianie wapnia) Produkty: mleko i produkty mleczne, tłuste ryby (łosoś, makrela), jaja, tran, grzyby poddane działaniu promieniowania ultrafioletowego
-
- Witamina B12 – niezbędna dla układu nerwowego i wytwarzania czerwonych krwinek Produkty: mięso (zwłaszcza wątroba), ryby (łosoś, tuńczyk, pstrąg), produkty mleczne, jaja
-
- Witamina A Produkty: marchew, szpinak, brokuły, czerwona papryka, żółtka jaj
-
- Witamina C Produkty: owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny), owoce jagodowe (maliny, jagody, porzeczki), kiwi, brokuły, papryka (czerwona i żółta)
-
- Witamina D Produkty: mleko i jogurt, jaja, tuńczyk, łosoś, śledź, tran
-
- Witamina E – silny przeciwutleniacz, który wspiera funkcjonowanie serca, skóry i oczu Produkty: oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy), orzechy (migdały, orzechy laskowe), awokado, zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły)
-
- Witamina B6 – ważna dla metabolizmu, wytwarzania komórek krwi i układu nerwowego Produkty: drób, banany, ziemniaki, awokado, ryby (tuńczyk, łosoś)
